你好，制定合理科学的减肥饮食计划表其实并不难，总方针就是要选择热量含量低并且营养全面均衡的食物。早餐前喝一杯白开水，它能够带走肠道中的毒素和垃圾。早餐可以选择全麦面包，或者鸡蛋，牛奶，糙米粥等。因为午餐是在一天的中间，可以吃些肉类补充能量。肉类可以选择鱼肉或者牛羊肉这些脂肪含量低的食物。然后选择一些爽口青菜。肉类和蔬菜搭配才能使得肉类很快在体内吸收代谢。青菜类可以选择菠菜，油麦菜，茄子，丝瓜，黄瓜等。晚餐可以选择粗粮，也就是粗纤维的食物。既可以增加饱腹的感觉，也可以促进肠道的蠕动。这类的食物有燕麦，杂面面包，当然你也可以选择水果沙拉作为晚餐。切记晚餐六成饱哟。
