1、靠墙静蹲 背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。 2、上腹肌训。
问：女生如何瘦臀效果明显呢？
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3。
1. 跑步燃脂 首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！ 所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是比较好的选择，我比较推荐跑步！ 你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低。
下身肥胖、脂肪率高，想要减脂比肚子上有肉更加好减一点，建议有氧与无氧结合减肥。 有氧：跑步，不要担心跑步会使腿粗，能使腿粗的跑步是短跑，每隔1天，清晨或晚饭后1小时，慢跑1小时，距离没有要求的，只要坚持1个小时就好，当然超过1小时效。
问：我想知道臀部肉多怎么减肥啊？ 这个感觉挺不好看的，自己也不是很喜欢的。
男性怎么瘦大腿和屁股 1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认。
问：我是学生，高三没有什么时间运动。有什么办法减掉大腿和屁股上的肉
