早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，中餐一碗饭+菜，半个苹果 晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可 另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高 平时多吃纤维素。
工作一天回到家里，首先喝一杯水，或者吃点黄瓜西红柿一类的水果。 晚餐以粥类，汤类为主，青菜为副，下面推荐两款有效减肥粥，减肥效果堪比 有效的减肥药 的效。
减肥
1.蜂蜜晚上的用餐时间比较好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的比较好。
网上说节食是不能减肥的反而会造成。 晚餐吃什么能减肥？
晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。晚餐量是一日三餐中少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的。
要是想靠水果减肥的话 建议 先别一下什么主食都不吃，就吃水果 那样反弹会很厉害的 我一般的话，想减肥的那段时间就是 早上中午正常 但是千万别比平时吃的多晚上就。
