①第1天 晚餐：牛奶200毫升 午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉类食物50克。 晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白质类食物50克。 ②第2天 早餐：豆浆200毫升，面包2片(50克)。 午餐：蔬菜100克、水果50~80克、淀粉类食物50克、蛋白质类食物50克。 晚餐。
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问：我今天第一天来,, 我是学生周六周日 能在家吃， 比较方便一些 平常没时。
早餐选择高蛋白食物，如鸡蛋清、脱脂奶等，可以另外加些全麦面包、燕麦片这些膳食纤维含量高的主食和水果蔬菜 午餐可以稍微多吃点，但是尽量避免高油高盐的食物，吃个8成饱就可以 晚上尽量不要吃东西，实在饿得不行可以吃些低糖的水果，像苹果之。
豆腐属于一种优质高蛋白食物，是体内优质蛋白质的主要来源之一。脂肪含量很少，相对来说热量含量比较低，而且饱腹感比较强。减肥的人群，适当的多吃些豆腐，有助于控制食欲，减少热量的摄入，对减肥是有利的。但是，如果每天只单一的吃豆腐的话。
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12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天。
问：我现在20岁,身高161,体重47公斤`````虽然不算胖但看上去肉满多的```特别。
